po treningu posilek

[...] posiłek 21-22:00 trening (takie życie...) 22:30 - powrót do domu, kazeina micelarna (lub inny posiłek - białkowy?) i spać A jeśli nie tak to jak kombinować przy tak późnym treningu? Wiem, że to się mija z niektórymi założeniami j/nj, ale czy dałoby radę? :) Celem jest redukcja. damy rade ! czy mozesz pierwszy posilek spozyc pozniej ? albo [...]

[...] - ok 17 trening - ok 19 start karmienia po treningowego 1. trening trwa 2 h ...??? - dziwne ... tutaj najlepiej spozywac ww tak aby starczylo ich do nstapenego intensywnego treningu - 21 lub 22 koniec karmienia i początek postu pamietaj tutaj o bialku ktore ma dlugo uwalniac aminokwasy ogolnie zalozenia sa OK to to co z nimi bedziesz robil i [...]

Dzięki za zrozumiałe wytłumaczenie. Faktycznie, mięśni mogą się regenerować nawet do dwóch tygodni. Zapomniałem o tym i nie wziąłem tego pod uwagę. Na rowerze po mocnym treningu ból nóg też czuć podczas kolejnych jazd, nawet gdy nie są intensywne, jeszcze po kilku dniach. A w sezonie, gdzie interwałowe treningi robię trzy razy w tygodniu lub mam [...]

[...] 6.00 - Pobudka odrazu po przepudzeniu coffeina treca x1 7.30 - Trening FBW + Areoby zawsze krece okolo 30 minut (Przed i w trakcie 10 g bcaa na porcje ) 8.50 - Koniec treningu odrazu białko po Teraz w zaleznosci od tego jak duzo czasu bede mial zeby pozwolic sobie na taka ilosc jedzenia planuje pierwszy posilek 9-17 ( wtedy bym musiał jesc [...]

[...] + 12 x 4kg 4.Uginanie ramienia w opadzie + Prostowanie na wyciągu 12 x 7kg + 12 x 4 sztabki / 12 x 8kg + 12 x 4 sztabki 5.Wspięcia siedząc 15 x 10kg / 15 x 10kg Na koniec treningu rozciąganie. Brzucha nie robiłem bo cały w domsach :-)) /SFD/Images/2015/12/5/e65ada8026824ac1aa4b6a1a1b11491f.png Z dietą troche lipa bo czasowo sie nie wyrobiłem [...]

Wczoraj wziąłem pierwszą dawkę 10mg. Posiłek przedtreningowy jadłem 2h, a SAW 30 min przed treningiem. Na treningu nie odczułem znacznej różnicy niż bym trenował bez przedtreningówki. Następnym razem zwiększę dawkę. Dodam, że nie miałem wcześniej styczności z żadnymi przedtreningówkami, jedynie jeden cykl na mono. Po recenzjach spodziewałem się [...]

[...] tresci pokarmowych w żaładku. Ocena: Pobudzenie - 3 (1-10)- wyczuwalne delikatne mrowienie, imo - kawa pobudza duzo bardziej Pompa - 2 - jak po normalnie przeprowadzonym treningu, zdecydowanie lepiej pompuje samo aakg, ze o shotach Napalmu nie wspomne. Wytrzymalosc - 6 - tu jedynie moge pochwalic saw, zauważalnee zwiekszenie ilosci powtorzen [...]

[...] (karkówka+odrobine warzyw) oraz troche węgla przed treningiem (jabłko i banan). Nie było spektakularnych sukcesów nie mniej jednak nie odcinało mi zasilania. W czasie treningu bcaa. Mialem ze kilka dobrych minut zanim podopieczni sie zeszli - wpakowalem 2 jabłka. Po Cukry proste - daktyle były pod reką (ok 100gr) pozniej białko (piers z [...]

Ale nie stoi nic na przeszkodzie, by po zjedzeniu węgli zrobić trening? Zjadłem pierwszy posiłek, miałem nie ćwiczyć, ale w końcu burzowy chłód i nie chcę odpuszczać treningu :) (w te upały ledwo trening na tydz. jakoś robiłem %-) ) Zmieniony przez - Xarez w dniu 2013-08-09 16:53:50

[...] Będzie dobrze? 2) Trening siłowy 3x PN,ŚR,PT + HIIT 3x WT,CZW,SB. Wszystkie te treningi mam możliwość wykonywania o 13.30 i będą trwać maks godzinkę i to naturalnie dla treningu siłowego. Planuję przed wysiłkiem wziąć tylko dawkę BCAA, a o 14.30 zacząć ucztę, która będzie trwać do 20.30. Pierwszy posiłek po wysiłku najbogatszy i w węgle, i w [...]

[...] bialka 2) Trening siłowy 3x PN,ŚR,PT + HIIT 3x WT,CZW,SB. Wszystkie te treningi mam możliwość wykonywania o 13.30 i będą trwać maks godzinkę i to naturalnie dla treningu siłowego. Planuję przed wysiłkiem wziąć tylko dawkę BCAA, a o 14.30 zacząć ucztę, która będzie trwać do 20.30. Pierwszy posiłek po wysiłku najbogatszy i w węgle, i w [...]

spoko po pierwszym posilku to 1. nie musisz wrzucac BCAA przed treningiem - moze ew na treningu 2. niech pierwszy posilek przed treningiem bedzie glownie B+T i nieco ww zaledwie pomysl o wiekszym oknie NIE JEM jesli redukcja

1. przed silownia (w oddaleniu) B+T + ciut wegli - jesli tych bylo duzo wieczorem dnia poprzedniego i dobrze Ci sie cwiczy w takim ukladzie 2. naa treningu B+WW 3. po rowniez + 5-10g T 4. to co zostaje z bilansu + posilek 5 5. duzo wolnowchlanialnego bialka + ww - swietny sen u wiekszosci to ogolne zalecenia powodzenia raportuj i pytaj :)

[...] mogę wprowadzić, żeby poprawić wygląd ud i pośladków? ****DANE PODSTAWOWE*************************************** WIEK: 20 lat NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 14 lat w treningu (tenisowym) WAGA CIAŁA: 61 kg WZROST: 164 ****CEL************************************************* CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? Zredukować 4-5kg nie [...]

[...] z tluszczu. Moja dieta to od 4 do 5 posilkow dziennie,kazdy posilek to min 40g bialka zwierzecego(kurczak,wieprz,ryba,jaja),wegle w zaleznosci od pory treninu,im dalej od treningu tym wegli mniej a wiecej tluszczy,posilek przed i po treningowy to ok 70g wegli w porcji,na noc jako dopitka szejk bialkowy,jesli liczac bialko z szejka to dziennie [...]

[...] do wyrwania byl w biedrze.., :-) Dzięki! Popatrzyłem na 2 tematy z Twojego podpisu, ładna forma, zrobiłeś mi ochotę na... pierogi %-) Pula kcal na dziś wyczerpana, na jutro mam już gotowe: - śniadanie przed treningiem - posiłek po treningu - posiłek do pracy I jeszcze jakieś 800 kcal wolne, może znajdę jakiś fajny przepis na zdrowsze pierogi ;)

[...] co do insy to większość nawet topki używa ja około treningów ja miałem mix przed treningiem ok godzinę humalog 5-6 iu i 12-14 iu r przed samym treningiem strzał z gh po treningu posiłek i do niego do 15iu humalog i świat bite tylko w dni treningowe oczywiście w trakcie przed i po różne shaky vitargo, bcaa, glutamina, białko w sporych [...]

[...] - nici. Na 5-10 minut porcja glukozy w proszku jak najbardziej ;-) Po też. Ale normalny posiłek najlepiej 1,5-2,5 godziny przed i godzinę po. A jedzenie 10 min po treningu białka (mięso) + ww złożone (ryz) + trochę ww prostych (rodzynki) jest dobrym rozwiązaniem? "Normalny" posiłek np. jajecznicę jem 2-2,5 h po treningu. Czy to jest [...]

[...] trochę inaczej niż przewiduje schemat - a mianowicie zrobiłem nogi zamiast góry. Myślałem, że trening będzie szybki, łatwy i przyjemny - (nie)stety taki nie był %-) Po treningu miałem chwilowe problemy z chodzeniem, a tu zaraz trzeba do roboty wracać ;-) Obawiam się jutra... Trening nie przeprowadziłem na na jakiś dużych ciężarach - [...]

[...] jednocześnie. Co więcej, redukując tkankę tłuszczową, stracisz również pewną ilość mięśni i odwrotnie. Niestety notki nie będzie w stanie stwierdzić jak długa przerwa od treningu do posiłku wpłynie na regenerację i mięśnie. W czym jednak problem, żeby po treningu wypić porcję odżywki białkowej lub po prostu zjeść posiłek w inne późnej? [...]